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胖人怎么變成易瘦體質

病情描述:
胖人怎么變成易瘦體質
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

胖人變成易瘦體質可通過調整飲食結構、增加肌肉含量、改善代謝功能、優(yōu)化生活習慣等方式實現(xiàn)。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果，有助于穩(wěn)定血糖并延長飽腹感。

2、增加肌肉含量

通過抗阻訓練提升肌肉量，肌肉組織基礎代謝率高于脂肪，每增加1公斤肌肉每日可多消耗約30千卡熱量。

3、改善代謝功能

規(guī)律作息和間歇性禁食可調節(jié)胰島素敏感性，避免代謝綜合征，必要時需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

4、優(yōu)化生活習慣

保證充足睡眠和壓力管理，皮質醇水平過高會促進脂肪堆積，建議每天保持7-8小時高質量睡眠。

改變體質需長期堅持，建議每周進行150分鐘中等強度運動，并定期監(jiān)測體脂率等指標，必要時咨詢營養(yǎng)科或內分泌科醫(yī)生。

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