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如何正確的護(hù)理卵巢

病情描述:
如何正確的護(hù)理卵巢
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

卵巢護(hù)理可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢健康與女性激素平衡、生殖功能密切相關(guān),科學(xué)護(hù)理有助于預(yù)防早衰和疾病。

1、均衡飲食

攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆類,補(bǔ)充維生素E和Omega-3脂肪酸,避免高糖高脂食物。適量食用亞麻籽、堅(jiān)果等含植物雌激素的食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合盆腔肌肉鍛煉。避免久坐不動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

3、情緒調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致激素紊亂,可通過(guò)冥想、正念訓(xùn)練緩解焦慮。保證充足睡眠,避免熬夜影響褪黑素分泌。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查,40歲以上建議增加腫瘤標(biāo)志物篩查。發(fā)現(xiàn)月經(jīng)異?;蚺枨惶弁醇皶r(shí)就醫(yī)。

避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣,注意腹部保暖,經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)腹脹、尿頻等癥狀需警惕卵巢病變。

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