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小腿粗肌肉腿怎么瘦

病情描述:
小腿粗肌肉腿怎么瘦
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

小腿粗肌肉腿可通過拉伸放松、調(diào)整運動方式、控制蛋白質(zhì)攝入、局部按摩等方式改善,通常由運動習(xí)慣不當、遺傳因素、肌肉代償性肥大、激素水平異常等原因引起。

1、拉伸放松

長期運動后缺乏拉伸會導(dǎo)致腓腸肌和比目魚肌緊張縮短,建議每天進行坐姿勾腳尖、靠墻小腿拉伸等動作,每次保持30秒重復(fù)進行。

2、調(diào)整運動方式

減少爆發(fā)性跳躍運動,改為游泳、瑜伽等低沖擊有氧運動,避免小腿肌肉過度代償發(fā)力,運動后必須進行充分放松。

3、控制蛋白質(zhì)攝入

每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1.2-1.5克,避免過量蛋白質(zhì)刺激肌肉合成,優(yōu)先選擇植物蛋白替代部分動物蛋白。

4、局部按摩

使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿深層肌肉,配合精油從跟腱向腘窩方向推按,每周3-4次可改善肌肉僵硬狀態(tài)。

改善期間建議穿著中低跟鞋子避免小腿持續(xù)緊張,睡眠時可用枕頭墊高下肢促進靜脈回流,若伴隨疼痛或不對稱增粗需排查肌病或淋巴循環(huán)障礙。

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