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生理期可做的燃脂運(yùn)動(dòng)

病情描述:
生理期可做的燃脂運(yùn)動(dòng)
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

生理期可進(jìn)行低強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng),主要有快走、瑜伽、游泳、橢圓機(jī)訓(xùn)練等,需避免腹部擠壓或劇烈跳躍動(dòng)作。

1、快走

快走可提升心率且關(guān)節(jié)壓力小,建議選擇平坦路面,單次持續(xù)20-30分鐘,注意保暖并補(bǔ)充水分。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式,避免倒立和強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,貓牛式、嬰兒式有助于緩解腰腹酸脹。

3、游泳

溫水泳池中蛙泳或慢速自由泳可減輕水腫,需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi)。

4、橢圓機(jī)

調(diào)節(jié)低阻力和勻速節(jié)奏,能減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉緊張。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣棉質(zhì)衣物,若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止,經(jīng)期后三天再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。

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