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緩解腰疼的小妙招

病情描述:
緩解腰疼的小妙招
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

緩解腰疼可通過熱敷、姿勢調(diào)整、適度運動、藥物干預等方式改善。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎退變、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

局部熱敷可促進血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾或暖水袋,每日重復進行15-20分鐘,避免燙傷皮膚。

2、姿勢調(diào)整

避免久坐久站,保持腰椎自然曲度。坐姿時腰部墊靠枕,睡硬板床并采取側臥屈膝體位,減輕椎間盤壓力。

3、適度運動

進行游泳、小燕飛等低沖擊運動,增強核心肌群力量。急性期避免彎腰搬重物,恢復期逐步增加活動量。

4、藥物干預

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、塞來昔布、對乙酰氨基酚等藥物。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑與維生素D補充。

日常注意腰部保暖,避免穿高跟鞋,控制體重減輕腰椎負荷。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木,建議及時就醫(yī)排查病因。

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