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寫作業(yè)手疼怎樣緩解

病情描述:
寫作業(yè)手疼怎樣緩解
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

寫作業(yè)手疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度活動(dòng)和藥物治療等方式緩解。手部疼痛通常由肌肉疲勞、腱鞘炎、腕管綜合征或關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持手腕中立位,避免長(zhǎng)時(shí)間屈曲或過(guò)度用力,使用符合人體工學(xué)的筆具和墊板減輕壓力。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10分鐘,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

3、適度活動(dòng)

每30分鐘進(jìn)行手腕繞環(huán)、手指伸展等放松運(yùn)動(dòng),重復(fù)5-10次,幫助肌腱滑動(dòng)減少粘連。

4、藥物治療

持續(xù)性疼痛可能與腱鞘炎或關(guān)節(jié)炎有關(guān),表現(xiàn)為局部腫脹和活動(dòng)受限,可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布等藥物。

建議控制單次書寫時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)45分鐘,日??蛇M(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)手部肌力,若出現(xiàn)夜間麻木或持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)。

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