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有什么能幫助睡眠的

病情描述:
有什么能幫助睡眠的
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和穩(wěn)定情緒，改善入睡困難。

3. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可平穩(wěn)血糖，減少夜間覺(jué)醒。

4. 核桃

核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)生物鐘并緩解焦慮。

二、藥物

1. 右佐匹克隆

非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕頭暈等副作用。

2. 唑吡坦

選擇性GABA受體激動(dòng)劑，可縮短入睡時(shí)間，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3. 阿戈美拉汀

褪黑素受體激動(dòng)劑兼抗抑郁作用，適合抑郁伴失眠患者。

4. 褪黑素

外源性補(bǔ)充褪黑素可改善晝夜節(jié)律紊亂型失眠，過(guò)量可能抑制自身分泌。

睡前避免咖啡因和屏幕藍(lán)光刺激，保持規(guī)律作息，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

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