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月子餐30天食譜

病情描述:
月子餐30天食譜
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后30天月子餐食譜需分階段設(shè)計,主要包含排惡露期、修復(fù)期、滋補期、調(diào)理期四個階段,兼顧營養(yǎng)均衡與中醫(yī)食療原則。

1、排惡露期

產(chǎn)后1-7天以活血化瘀為主,推薦小米粥、紅糖姜茶、麻油豬肝等溫補食物,避免生冷寒涼食材,每日5-6餐少量多餐。

2、修復(fù)期

產(chǎn)后8-14天增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如鯽魚湯、排骨湯、雞蛋羹等,搭配黑木耳、蓮藕等富含鐵元素食材,促進傷口愈合。

3、滋補期

產(chǎn)后15-21天可加入阿膠、當(dāng)歸等藥膳,搭配杜仲豬腰湯、花生豬蹄湯等,補充氣血同時促進乳汁分泌。

4、調(diào)理期

產(chǎn)后22-30天逐步恢復(fù)正常飲食,增加新鮮蔬菜水果攝入,如菠菜、胡蘿卜、蘋果等,注意膳食纖維與維生素補充。

月子餐需根據(jù)個體體質(zhì)調(diào)整,避免油膩辛辣,哺乳期應(yīng)保證每日3000毫升飲水量,出現(xiàn)過敏或不適需及時更換食譜。

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