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10天減肥10斤暴瘦法可信嗎

病情描述:
10天減肥10斤暴瘦法可信嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

10天減肥10斤的暴瘦法不可信。快速減重可能由極端節(jié)食、過度運動、脫水、肌肉流失等原因引起,存在健康風險。

1、極端節(jié)食

長期熱量攝入不足會導致代謝率下降,可能出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。建議通過均衡飲食控制熱量缺口,避免完全斷食。

2、過度運動

短時間內高強度運動可能引發(fā)橫紋肌溶解或關節(jié)損傷。應采用循序漸進的方式,結合有氧運動和力量訓練。

3、脫水減重

通過利尿劑或蒸桑房人為脫水會造成電解質紊亂,體重反彈快。每日飲水量應保持在合理范圍。

4、肌肉流失

蛋白質攝入不足時,身體會分解肌肉供能,基礎代謝率持續(xù)降低。需保證優(yōu)質蛋白攝入,配合抗阻訓練。

科學減重建議每周減0.5-1公斤,選擇富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質蛋白,避免使用減肥藥或極端方法,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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