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13歲女孩怎么減肥

病情描述:
13歲女孩怎么減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

13歲女孩減肥需通過科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整及家庭支持等方式實(shí)現(xiàn),避免極端節(jié)食或藥物干預(yù)。

1、科學(xué)飲食

家長需幫助孩子建立均衡膳食結(jié)構(gòu),增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少高糖高脂零食,每日三餐定時(shí)定量。

2、合理運(yùn)動(dòng)

建議每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳或球類運(yùn)動(dòng),家長可陪同參與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,避免久坐行為。

3、行為調(diào)整

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記,保證充足睡眠,減少屏幕時(shí)間,家長需避免用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰手段。

4、家庭支持

全家共同參與健康生活方式,營造積極氛圍,定期監(jiān)測生長發(fā)育曲線,必要時(shí)在兒科或營養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。

青春期減肥應(yīng)以不影響生長發(fā)育為前提,建議定期體檢評估營養(yǎng)狀況,避免盲目追求快速減重。

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