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半月板損傷可以跑步嗎怎么鍛煉

病情描述:
半月板損傷可以跑步嗎怎么鍛煉
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

半月板損傷后能否跑步需根據(jù)損傷程度決定,輕度損傷可進(jìn)行低強度運動,中重度損傷需避免跑步??祻?fù)鍛煉方法主要有股四頭肌等長收縮、直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳等。

1、股四頭肌等長收縮

坐位或仰臥位伸直膝關(guān)節(jié),繃緊大腿前側(cè)肌肉保持10秒,重復(fù)進(jìn)行可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、直腿抬高

平躺時伸直膝關(guān)節(jié)抬腿至45度,維持5秒后緩慢放下,有助于改善下肢肌力而不加重半月板負(fù)擔(dān)。

3、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持10-15秒,能強化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群。

4、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力,自由泳和仰泳更適合半月板損傷患者進(jìn)行有氧鍛煉。

急性期應(yīng)暫停跑步,康復(fù)期建議在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)運動,避免跳躍、急轉(zhuǎn)等動作,運動時佩戴護(hù)膝可提供額外支撐。

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