国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

肌肉鍛煉方法有哪些

病情描述:
肌肉鍛煉方法有哪些

共1個回答

張帥副主任醫(yī)師去掛號: 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學(xué)科

肌肉鍛煉方法主要有徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練。

1、徒手訓(xùn)練：

通過自重進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、平板支撐等，適合初學(xué)者或居家鍛煉。

2、器械訓(xùn)練：

使用杠鈴、啞鈴等器械進(jìn)行針對性肌群訓(xùn)練，如臥推、硬拉等，需注意動作規(guī)范性。

3、功能性訓(xùn)練：

結(jié)合日常生活動作設(shè)計的訓(xùn)練，如藥球拋接、戰(zhàn)繩訓(xùn)練等，能提升肌肉協(xié)調(diào)性。

4、高強度間歇訓(xùn)練：

短時間高強度運動與休息交替進(jìn)行，如波比跳、沖刺跑等，可高效刺激肌肉生長。

建議根據(jù)個人體能水平選擇適合的訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)增加強度，訓(xùn)練前后做好熱身和拉伸，配合充足蛋白質(zhì)攝入。

相關(guān)推薦健康資訊精選問答

啞鈴能不能鍛煉背部肌肉

啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式，做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法，一般有以下幾種：一個是俯身用啞鈴做劃船的動作，再一個就是俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量，還可以在俯臥位的時候把啞鈴下垂，然后再往上提，這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動作的時候，應(yīng)該先做熱身，一定要循序漸進(jìn)，慢慢地增加運動量，逐漸地增加啞鈴重量，以免在一開始運動的時候就造成關(guān)節(jié)或者肌肉的拉傷。對于背部的鍛煉，建議每周進(jìn)行3次隔天一次，每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組，10-20次每組，對于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動作為主，主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段，以啞鈴俯身飛鳥動作為主，主要增加背部的寬度，在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進(jìn)，逐漸增加啞鈴重量的方式，避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。

語音時長 01:32

87097次收聽 2021-07-09

點擊查看更多>