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減肥怎樣減的快

病情描述:
減肥怎樣減的快
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學(xué)科

減肥速度快的方法主要有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、藥物輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免暴飲暴食,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動

進行有氧運動如快走、跑步、游泳等,每周至少150分鐘中等強度運動,配合力量訓(xùn)練增加肌肉量。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝激素,促進脂肪分解。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重,但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

減肥需循序漸進,建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案,避免過度節(jié)食或濫用藥物導(dǎo)致健康風(fēng)險。

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