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如何正確補(bǔ)充膠原蛋白

病情描述:
如何正確補(bǔ)充膠原蛋白
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

補(bǔ)充膠原蛋白可通過飲食攝入、口服補(bǔ)充劑、皮膚護(hù)理、醫(yī)美治療等方式實(shí)現(xiàn)。膠原蛋白是維持皮膚彈性和關(guān)節(jié)健康的重要蛋白質(zhì),其流失與年齡增長、紫外線照射、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)。

1、飲食攝入

富含膠原蛋白的食物包括豬蹄、雞爪、魚皮等動(dòng)物性食材,以及銀耳、皂角米等植物性膠質(zhì)食物。建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。

2、口服補(bǔ)充劑

可選擇膠原蛋白肽粉、水解膠原蛋白膠囊等劑型。常見成分包括I型、II型膠原蛋白,需配合維生素C、鋅等協(xié)同營養(yǎng)素。

3、皮膚護(hù)理

外用含膠原蛋白的面膜、精華液等護(hù)膚品可暫時(shí)改善皮膚含水量。選擇小分子量產(chǎn)品更易滲透,但效果較短暫。

4、醫(yī)美治療

醫(yī)美手段如射頻緊致、微針導(dǎo)入等能刺激自體膠原再生。注射類項(xiàng)目需在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作,效果可持續(xù)數(shù)月。

建議保持規(guī)律作息和防曬習(xí)慣,避免吸煙酗酒等加速膠原流失的行為,綜合多種方式才能取得理想效果。

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