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如何養(yǎng)肝養(yǎng)腎護(hù)肝

病情描述:
如何養(yǎng)肝養(yǎng)腎護(hù)肝
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黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

養(yǎng)肝護(hù)腎可通過(guò)飲食調(diào)理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn)。肝臟與腎臟的健康維護(hù)需要綜合干預(yù)，避免過(guò)度勞累和不良生活習(xí)慣是關(guān)鍵。

1、飲食調(diào)理

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉豆類，減少高脂高鹽飲食；枸杞、黑芝麻等藥食同源食材有助于肝腎滋養(yǎng)，避免酒精及霉變食物。

2、規(guī)律作息

保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)，每日7-8小時(shí)睡眠可促進(jìn)器官自我修復(fù)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，改善血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌酐升高。

4、情緒管理

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)影響肝疏泄功能，可通過(guò)冥想、社交等方式緩解壓力，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。

定期體檢監(jiān)測(cè)肝腎功能指標(biāo)，出現(xiàn)乏力、水腫等癥狀及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用護(hù)肝補(bǔ)腎藥物。

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