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如何按摩改善便秘

病情描述:
如何按摩改善便秘
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

便秘可通過腹部按摩、穴位刺激、運(yùn)動輔助、飲食調(diào)整等方式改善。按摩能促進(jìn)胃腸蠕動,緩解排便困難,但需配合生活習(xí)慣調(diào)整。

1、腹部按摩:

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周,每次持續(xù)5-10分鐘,力度以皮膚輕微凹陷為宜。按摩前可涂抹少量植物油減少摩擦,建議在晨起或餐后1小時(shí)進(jìn)行。

2、穴位刺激:

重點(diǎn)按壓天樞穴與足三里穴。天樞穴位于臍旁兩寸,足三里在膝蓋下三寸脛骨外側(cè),每穴按壓1-2分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、運(yùn)動輔助:

按摩后配合提肛運(yùn)動或散步效果更佳。提肛運(yùn)動每日3組,每組20次;步行建議保持每日6000步以上,加速腸道內(nèi)容物移動。

4、飲食調(diào)整:

按摩期間需增加膳食纖維攝入,每日飲水不少于1500毫升??墒秤梦魉{(lán)花、燕麥等富含纖維的食物,避免辛辣刺激飲食。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī),按摩僅作為輔助手段,需結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行綜合治療。

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