国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

女生幾點睡覺算熬夜

病情描述:
女生幾點睡覺算熬夜
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風濕免疫科

女生通常在晚上11點后入睡算熬夜。睡眠時間是否健康主要與入睡時間點、睡眠時長、睡眠質(zhì)量、晝夜節(jié)律等因素有關。

1、入睡時間點

人體褪黑素分泌高峰在晚10點至凌晨2點,晚于11點入睡可能錯過深度睡眠黃金期。

2、睡眠時長

成年女性每天需要7-9小時睡眠,若入睡過晚導致總睡眠時間不足6小時即構成熬夜。

3、睡眠質(zhì)量

即便較早入睡,但存在頻繁夜醒、早醒等情況,實際睡眠效率低于85%仍屬于睡眠剝奪。

4、晝夜節(jié)律

長期與自身生物鐘對抗的睡眠模式,如凌晨2點睡上午10點起,本質(zhì)上仍屬于熬夜行為。

建議保持固定作息時間,睡前1小時避免使用電子設備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>