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壓力大失眠怎么調(diào)節(jié)

病情描述:
壓力大失眠怎么調(diào)節(jié)
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

壓力大失眠可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助等方式改善。失眠通常由情緒緊張、生物鐘紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒，建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松訓(xùn)練，避免睡前反復(fù)思考?jí)毫κ录?/p>

2、作息調(diào)整

建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，保持臥室黑暗安靜，午睡不超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午或傍晚，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)，不建議自行長(zhǎng)期服用。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，保持適度社交活動(dòng)，持續(xù)2周未改善需就醫(yī)排查焦慮癥等病理性因素。

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