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越困越睡不著是怎么回事

病情描述:
越困越睡不著是怎么回事
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

越困越睡不著可能由生物鐘紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、褪黑素分泌異常等原因引起,可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、藥物輔助等方式治療。

1、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致入睡困難,表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。建議固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過(guò)長(zhǎng)。

2、心理壓力

焦慮或過(guò)度思考會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng),出現(xiàn)困倦但難以入睡??蓢L試正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等減壓方法。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)影響睡眠啟動(dòng)。需保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾和隔音耳塞。

4、褪黑素分泌異常

可能與松果體功能障礙或夜間藍(lán)光暴露有關(guān),常伴隨晝夜顛倒??勺襻t(yī)囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀等。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量,持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議就醫(yī)評(píng)估。

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