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怎么減肌肉型小腿

病情描述:
怎么減肌肉型小腿
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉型小腿可通過拉伸放松、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、控制蛋白質(zhì)攝入、局部按摩等方式改善。肌肉型小腿通常由運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不當(dāng)、遺傳因素、激素水平異常、神經(jīng)肌肉疾病等原因引起。

1、拉伸放松

長期運(yùn)動(dòng)后缺乏拉伸會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉緊張肥大,建議每日進(jìn)行跟腱拉伸、瑜伽下犬式等動(dòng)作,每次保持15秒以上重復(fù)進(jìn)行。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

減少爆發(fā)性跳躍類運(yùn)動(dòng),改為游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷小腿肌肉,避免過度刺激腓腸肌增長。

3、飲食控制

每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1.2克以內(nèi),避免額外補(bǔ)充支鏈氨基酸,可適當(dāng)增加鉀含量高的香蕉、菠菜等食物。

4、物理干預(yù)

頑固性肌肉肥大可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、先天性肌強(qiáng)直等有關(guān),表現(xiàn)為肌肉異常發(fā)達(dá)伴酸痛,需就醫(yī)排查,必要時(shí)采用肉毒素注射治療。

改善期間建議穿著寬松鞋襪,避免高跟鞋,運(yùn)動(dòng)后可用泡沫軸放松小腿三頭肌,若伴隨疼痛麻木需及時(shí)就診。

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