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治療睡不著覺的方法有什么

病情描述:
治療睡不著覺的方法有什么
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邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

治療睡不著覺的方法有調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息時間,避免白天長時間午睡,睡前避免劇烈運動和過度興奮。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具,避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動。

3、心理行為干預(yù)

通過認知行為療法緩解焦慮情緒,練習(xí)放松技巧如深呼吸或冥想,建立良好的睡前儀式。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑侖等處方藥物,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動,如持續(xù)失眠應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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