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月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎

病情描述:
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)方式可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、散步、拉伸等,需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

如慢跑、游泳等有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解痛經(jīng)和疲勞感,運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30分鐘內(nèi)。

2、瑜伽

選擇舒緩的瑜伽體式能放松盆底肌肉,改善腰背酸痛,避免倒立或過(guò)度扭轉(zhuǎn)的體式。

3、散步

每日30分鐘散步可幫助減少經(jīng)期腹脹,調(diào)節(jié)情緒,建議選擇平坦路面并穿著舒適鞋襪。

4、拉伸

輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)能緩解肌肉緊張,重點(diǎn)放松腰腹部和下肢,每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度,出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時(shí)應(yīng)立即停止,保持充足水分?jǐn)z入并避免寒冷刺激。

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