醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)炎可通過保持正確姿勢、控制體重、適度運動、避免久坐等方式預(yù)防，主要與關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)、退行性變、免疫異常等因素有關(guān)。

  1、保持正確姿勢

  日常避免彎腰提重物或長期單側(cè)負重，久坐時使用腰靠墊，睡眠選擇硬板床。錯誤姿勢可能加速關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)無菌性炎癥。

  2、控制體重

  體重超標會增加骶髂關(guān)節(jié)負荷，建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運動減重。肥胖者關(guān)節(jié)退變概率顯著增高。

  3、適度運動

  推薦游泳、瑜伽等低強度鍛煉，每周3-5次，每次不超過40分鐘。過度運動可能加重關(guān)節(jié)損傷，而缺乏運動會導(dǎo)致肌肉萎縮。

  4、避免久坐

  每1小時起身活動5分鐘，辦公時可使用站立式辦公桌。長期保持坐姿會導(dǎo)致髂腰肌縮短，增加骶髂關(guān)節(jié)壓力。

  日?？裳a充鈣質(zhì)和維生素D，注意關(guān)節(jié)保暖，出現(xiàn)持續(xù)下腰痛或晨僵癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。