血糖高如何鍛煉身體

血糖高患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練、日常活動增加等方式科學鍛煉。運動有助于改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個體情況調整強度。

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動適合多數(shù)血糖高人群。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，運動時心率控制在大心率的50-70%。運動前后需監(jiān)測血糖，避免運動后低血糖。合并心血管疾病者應在醫(yī)生指導下制定方案。

彈力帶訓練、器械練習等抗阻運動每周建議2-3次，每次8-10個動作?？棺栌柧毧稍黾蛹∪饬?，提高基礎代謝率。注意避免屏氣用力，訓練間隔休息48小時。糖尿病周圍神經(jīng)病變患者需特別注意足部保護。

瑜伽、太極等柔韌訓練有助于改善關節(jié)活動度，每周可進行2-3次。練習時應避免過度拉伸，合并視網(wǎng)膜病變者不宜做倒立動作。運動前后進行5-10分鐘拉伸可預防運動損傷。

高低強度交替的間歇訓練更適合年輕、體能較好的患者。如快走1分鐘與慢走1分鐘交替，總時長控制在20-30分鐘。這種模式能提升運動耐量，但需密切監(jiān)測血糖波動。酮癥酸中毒發(fā)作期禁止運動。

多爬樓梯、步行購物、做家務等非運動性活動消耗同樣重要。建議每坐30分鐘起身活動3-5分鐘。使用計步器設定每日8000-10000步目標。合并嚴重周圍血管病變者需避免長時間站立。

血糖高人群運動需穿著透氣運動鞋襪，隨身攜帶糖果應對低血糖。避免清晨空腹運動，餐后1-2小時為佳時段。運動前后補充適量水分，定期進行運動能力評估。若運動時出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止。建議在醫(yī)生和運動康復師指導下制定個性化運動處方，配合飲食控制和藥物治療才能有效管理血糖。