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腰肌勞損的自我鍛煉方法

發(fā)布時間: 2020-01-07 55292次播放

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腰肌勞損自我鍛煉方法,推薦了以下幾個:

第一個是五點支撐,所謂五點支撐是仰臥位臉朝上,兩個胳膊肘兩個腳撐床,然后頭后腦勺頂著床,這樣鍛煉腰背肌,如果你長時間鍛煉,腰背肌有力量了,從五點可以改成三點支撐,通過兩個腳加上后腦勺這三個點把你的腰背肌撐起來;第二個小燕飛,小燕飛非常好練,這是病人趴那,我們叫俯臥位,然后是四肢腰挺起來,把雙腳雙腿合起來,這樣的話就是小燕飛;第三個就是參加體育鍛煉,如游泳、打球,定期的體育鍛煉,堅持下去,這樣的話就可以治療腰肌勞損。

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