來(lái)月經(jīng)時(shí)緩解疼痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。經(jīng)期前2天開(kāi)始預(yù)防性熱敷效果更佳。

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低前列腺素水平，減少未來(lái)痛經(jīng)發(fā)作概率。

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷、辛辣刺激食物。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅(jiān)果，有助于抑制炎癥因子產(chǎn)生。每日飲水量保持在1.5-2升，促進(jìn)代謝廢物排出。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成起到鎮(zhèn)痛作用。需在餐后服用以減少胃腸刺激，連續(xù)使用不超過(guò)3天。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥，可改善氣血運(yùn)行。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前1周開(kāi)始飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯，血瘀型痛經(jīng)可用玫瑰花、山楂代茶飲。建議在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行辨證施治。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免勞累和情緒波動(dòng)，保證每天7-8小時(shí)睡眠。疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間與程度，幫助醫(yī)生判斷病因。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變，必要時(shí)可考慮短效避孕藥等醫(yī)學(xué)干預(yù)方案。