做下蹲通常有助于減肥，但需結(jié)合飲食控制與其他運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。下蹲主要通過(guò)增強(qiáng)下肢肌肉群、提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)消耗熱量。

下蹲屬于抗阻力訓(xùn)練，能有效刺激大腿、臀部等大肌群，肌肉增長(zhǎng)會(huì)提升靜息狀態(tài)下的能量消耗。標(biāo)準(zhǔn)下蹲動(dòng)作要求腰背挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖，每組15-20次，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練可改善體脂率。配合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或跳繩，能進(jìn)一步加速脂肪分解。需注意循序漸進(jìn)增加負(fù)重或次數(shù)，避免膝關(guān)節(jié)損傷。

單純依賴下蹲減肥效果有限，若動(dòng)作不規(guī)范或運(yùn)動(dòng)量不足，反而可能因肌肉酸痛導(dǎo)致中途放棄。體重基數(shù)較大者應(yīng)減少深蹲幅度，改用靠墻靜蹲等低沖擊方式。部分人群如腰椎間盤突出患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。

建議將下蹲納入綜合減重計(jì)劃，每日保持300-500大卡的熱量缺口，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛立即停止訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。