預(yù)防糖尿病需重點(diǎn)關(guān)注生活方式干預(yù)，主要有控制體重、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期監(jiān)測血糖五項(xiàng)措施。

超重或肥胖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。內(nèi)臟脂肪堆積會導(dǎo)致胰島素抵抗，建議通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減重。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物、豆類，每日膳食纖維攝入量不少于25克。限制精制糖和飽和脂肪酸攝入，用橄欖油等不飽和脂肪酸替代。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚類、禽肉，減少紅肉及加工肉制品。三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等?？棺栌?xùn)練每周2-3次，可改善肌肉對葡萄糖的攝取。避免連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)，餐后散步有助于控制餐后血糖波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意預(yù)防低血糖。

吸煙會加重胰島素抵抗，戒煙可降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，避免空腹飲酒。長期過量飲酒會導(dǎo)致胰腺損傷，影響胰島素分泌功能。

40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每半年檢測糖化血紅蛋白。關(guān)注多飲多尿、體重下降等糖尿病早期癥狀。有妊娠糖尿病史的女性需定期隨訪。家族史陽性者應(yīng)提前開始篩查。

預(yù)防糖尿病需要長期堅(jiān)持健康生活方式。除上述措施外，還需保證充足睡眠，管理心理壓力。高危人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物進(jìn)行預(yù)防。出現(xiàn)異常血糖指標(biāo)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過OGTT試驗(yàn)明確診斷。日常生活中注意足部護(hù)理，定期進(jìn)行眼底和腎功能檢查。