熬夜后心跳加快可通過深呼吸、補(bǔ)充水分、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、放松心情等方式快速緩解。心跳加快可能與交感神經(jīng)興奮、電解質(zhì)紊亂、心肌缺血等因素有關(guān)，通常伴隨胸悶、頭暈等癥狀。

緩慢深呼吸有助于激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)過度興奮。用鼻子深吸氣4秒，屏息2秒后緩慢用嘴呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行5-10次。該方法對(duì)生理性心率增快效果顯著，若伴隨胸痛或呼吸困難需立即停止。

脫水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，心臟負(fù)荷加重。建議飲用常溫淡鹽水或含鉀的椰子水，分次少量飲用200-300毫升。避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)，糖尿病患者需注意選擇無糖飲品。

采取半臥位可減少靜脈回心血量，降低心臟前負(fù)荷。將上半身抬高45度，雙膝微屈，保持環(huán)境安靜。該體位對(duì)體位性心動(dòng)過速效果較好，但持續(xù)性心悸超過30分鐘需警惕心律失常。

進(jìn)行輕度伸展運(yùn)動(dòng)如繞肩、轉(zhuǎn)踝等，促進(jìn)血液循環(huán)。禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，建議在通風(fēng)處慢走2-3分鐘。合并明顯乏力時(shí)不宜強(qiáng)制活動(dòng)，可能存在低血糖或低鉀血癥。

聽舒緩音樂或進(jìn)行正念冥想，降低皮質(zhì)醇水平。焦慮情緒會(huì)加重心悸，可輕按內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三橫指）輔助緩解。長(zhǎng)期熬夜者可能出現(xiàn)心臟神經(jīng)官能癥，需心理疏導(dǎo)干預(yù)。

長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致心肌勞損，日常應(yīng)保證23點(diǎn)前入睡，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激。飲食多攝入含鎂食物如南瓜子、菠菜，限制咖啡因攝入。若靜息心率持續(xù)超過100次/分鐘或伴隨意識(shí)模糊，須立即就醫(yī)排查心肌炎、甲亢等病理性因素。定期進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)，避免發(fā)展為心律失常。