減肥停滯期是體重下降速度明顯減緩或停止的常見現(xiàn)象，通常與代謝適應(yīng)、熱量缺口縮小等因素有關(guān)。

人體在持續(xù)熱量攝入不足時會啟動自我保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝率可能下降，導(dǎo)致每日消耗熱量減少。肌肉流失會進(jìn)一步降低代謝水平，原先的熱量缺口逐漸消失。脂肪細(xì)胞體積縮小后，脂解效率可能降低，身體對能量利用變得更加高效。長期嚴(yán)格節(jié)食可能引發(fā)瘦素等激素水平變化，增加饑餓感并減少能量消耗。運(yùn)動模式單一可能導(dǎo)致身體產(chǎn)生適應(yīng)性，相同運(yùn)動消耗的熱量減少。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)有助于突破平臺期，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例，選擇雞胸肉、魚肉等低脂高蛋白食物。改變運(yùn)動方式可以打破身體適應(yīng)性，嘗試將有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合。保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)饑餓素和瘦素水平，建議維持7-9小時睡眠。階段性增加熱量攝入可能暫時提高代謝率，采用碳水循環(huán)法調(diào)節(jié)能量平衡。監(jiān)測體圍變化比單純關(guān)注體重更有意義，肌肉增長可能抵消脂肪減少的體重變化。

遇到減肥停滯期時，建議重新評估飲食熱量與營養(yǎng)配比，調(diào)整運(yùn)動計劃增加強(qiáng)度或頻率。保持耐心很重要，平臺期是身體重新建立平衡的過程。記錄飲食和運(yùn)動情況有助于發(fā)現(xiàn)問題，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。注意避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷，維持適度熱量缺口更有利于長期減重。如果伴隨疲勞、脫發(fā)等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除甲狀腺功能異常等問題。