30+女人，您是否知道，適量的蛋白質對預防骨質疏松有著怎樣的影響？

30+女性需要定期向骨量銀行充電

很多人不知道為什么骨質疏松癥更喜歡女性。專家指出，與男性相比，女性每次月經周期、懷孕、哺乳都會失去一定的鈣。妊娠20周后嬰兒生長加快，妊娠28周嬰兒骨骼開始鈣化，僅胎兒體內每天需要約110毫克鈣。吃傳統(tǒng)中國飲食(不含牛奶)的孕婦，產后骨密度比同齡以外的孕婦下降了16%。鈣流失嚴重，孕婦肌肉痙攣，如小腿抽筋等。

到了哺乳期，由于泌乳素分泌增加而形成了低雌激素狀態(tài)，骨量減少，哺乳期的母親骨鈣嚴重喪失，血鈣明顯下降，容易患骨軟化癥。臨床發(fā)現，哺乳3、6、12個月后，母親腰椎、股骨頸等骨密度明顯低于未哺乳時。有時骨密度下降可以達到或超過更年期母親的水平。

為了皮膚白皙拒絕曬黑，夢想擁有惡魔的體型拼命減肥，坐在辦公室里運動很少，越來越脆弱的30+女性應該怎樣堅？骨質疏松癥對女性一生髖骨骨折的危險性比乳腺癌、子宮頸癌、子宮癌、卵巢癌的危險性高。以北京等地區(qū)為例，50歲以上的女性，每7人發(fā)生脊椎骨折。

黃豆分離蛋白為30+女性骨骼加密

國際骨質疏松基金會CEO丹尼爾.納維德曾指出，營養(yǎng)豐富的食品和健康的生活方式在骨骼生長和保持骨骼強度方面起著極其重要的作用。

強壯的骨骼不僅需要鈣的加固，還需要蛋白質、鎂、錳、鋅、銅等營養(yǎng)元素的配合。蛋白質是合成各種遺傳物質的基質，是維持機體生長、組成、修補人體組織的重要材料。蛋白質，尤其是膠原蛋白是構成骨骼的核心成分，它可以結合和附著鈣，防止骨質流失。

縱觀能為人類提供蛋白質的食物，豆類是一個很好的來源，在所有的豆類中，黃豆是唯一能提取完整蛋白質的植物來源。黃豆蛋白不僅可以增加骨密度，更重要的是可以改善骨質，這對于越來越多的骨質疏松患者來說是非常重要的。

1985年，聯(lián)合國糧農組織和世界衛(wèi)生組織組織的人類實驗結果表明，大豆蛋白質等于牛奶和雞蛋的優(yōu)質蛋白質，采用世界衛(wèi)生組織評價蛋白質量的最新標準-PDCAAS方法測定，得到滿分1.0分，30+女性需要氨基酸不僅如此，攝取大豆蛋白還能有效防止攝取動物蛋白帶來的膽固醇和脂肪增加。

女性的肌膚光滑，美麗的曲線離不開蛋白質的支撐，美國的研究表明蛋白質在保證骨骼強壯、預防骨質疏松癥、骨折、骨骼破壞等方面與鈣和維生素d同等重要。蛋白質補充不足，不僅不能滿足正常的代謝需求，也不能合成和維持肌肉組織。