無套避孕可通過安全期計(jì)算、避孕藥物、宮內(nèi)節(jié)育器、結(jié)扎手術(shù)、體外射精等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體需求選擇合適方案。

1、安全期計(jì)算：

女性月經(jīng)周期規(guī)律時(shí)，排卵期前后5天為易孕期，其余時(shí)間為相對(duì)安全期?；A(chǔ)體溫測(cè)量法可輔助判斷，但受內(nèi)分泌失調(diào)、壓力等因素影響較大，失敗率約25%。建議配合宮頸黏液觀察法提升準(zhǔn)確性，避免排卵期前后3天性行為。

2、避孕藥物：

短效避孕藥通過抑制排卵實(shí)現(xiàn)避孕，需每日固定時(shí)間服用，如優(yōu)思明、媽富隆等品牌。緊急避孕藥適用于72小時(shí)內(nèi)補(bǔ)救，含左炔諾孕酮成分。長(zhǎng)效避孕針如狄波-普維拉每3個(gè)月注射一次，可能引起月經(jīng)紊亂，需醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3、宮內(nèi)節(jié)育器：

含銅節(jié)育器通過銅離子殺傷精子，有效期5-10年，如吉妮環(huán)、愛母環(huán)。激素型節(jié)育器如曼月樂可減少經(jīng)量，適合痛經(jīng)女性。放置需專業(yè)操作，可能引發(fā)腰酸、異常出血等副作用，需定期超聲檢查位置。

4、結(jié)扎手術(shù)：

女性輸卵管結(jié)扎采用腹腔鏡微創(chuàng)術(shù)，阻斷卵子通道。男性輸精管結(jié)扎僅需局部麻醉，術(shù)后需排精20次以上復(fù)查精液。兩種手術(shù)理論上可逆，但再通成功率僅60%，適合無生育需求人群。

5、體外射精：

性行為中男性在射精前退出陰道，需極強(qiáng)自控力。前列腺液可能含少量精子，失敗率約22%。建議作為輔助手段，與殺精劑如壬苯醇醚栓配合使用，避免排卵期嘗試該方法。

飲食方面可多攝入富含鋅元素的海鮮、堅(jiān)果維持生殖系統(tǒng)健康，維生素E豐富的橄欖油、菠菜有助于調(diào)節(jié)激素。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能改善盆腔血液循環(huán)。女性經(jīng)期避免盆浴，男性日常選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。出現(xiàn)異常出血、持續(xù)腹痛或分泌物異常需及時(shí)婦科/男科就診，40歲以上人群建議每年進(jìn)行生殖系統(tǒng)超聲檢查。所有避孕方法均需考慮性病防護(hù)問題，固定性伴侶并定期體檢是必要保障。