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中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小能手
關(guān)鍵詞：#濕氣
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肥胖與濕氣重存在一定關(guān)聯(lián)，濕氣困脾可能導(dǎo)致代謝減緩、水腫型肥胖，調(diào)理需健脾祛濕。
1、濕氣成因：
中醫(yī)認(rèn)為濕氣分為外濕與內(nèi)濕，外濕源于潮濕環(huán)境、淋雨涉水，內(nèi)濕多因脾虛運(yùn)化失常。脾主水濕代謝，長期飲食生冷、油膩或思慮過度會損傷脾胃功能，導(dǎo)致水濕停滯形成痰濁，這類肥胖常伴隨舌苔厚膩、身體困重。
2、痰濕型肥胖：
濕氣重引發(fā)的肥胖多屬痰濕型，特征為腹部松軟下垂、下肢浮腫、易出汗且黏膩。痰濕阻滯氣機(jī)，進(jìn)一步影響脂肪分解，形成惡性循環(huán)?？赏ㄟ^四診合參判斷，如脈滑、大便黏滯等典型體征。
3、中藥調(diào)理：
經(jīng)典方劑如參苓白術(shù)散健脾利濕，二陳湯化痰降濁，五苓散利水滲濕。單味藥可選茯苓、薏苡仁、蒼術(shù)等，推薦薏苡仁紅豆粥食療，或荷葉山楂茶代飲，需連續(xù)服用1-3個月。
4、外治療法：
艾灸足三里、豐隆穴可溫陽化濕，每周3次；拔罐選擇背部膀胱經(jīng)排濕，配合刮痧效果更佳。日?？捎没ń贰~煮水泡腳，促進(jìn)水濕代謝，注意避免睡前兩小時進(jìn)行以防傷陰。
5、生活干預(yù)：
避免久坐久臥，每天快走30分鐘或練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式；飲食忌甜膩生冷，推薦冬瓜、山藥、鯽魚等利濕食材。夜間11點(diǎn)前入睡有助于肝膽排濕，房間濕度建議保持在50%-60%。
濕氣型肥胖需綜合調(diào)理，建議早餐食用芡實(shí)茯苓粥搭配拍打膽經(jīng)，午后飲用陳皮普洱茶助消化，晚餐減少主食攝入。運(yùn)動選擇游泳或太極等柔緩項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動加重氣虛。長期空調(diào)環(huán)境工作者可佩戴艾草香囊，定期進(jìn)行藥浴發(fā)汗。若伴隨口苦、便秘等癥狀，可能兼夾濕熱，需中醫(yī)辨證后調(diào)整方案。
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