怎么確定自己抑郁了
關鍵詞：#抑郁
抑郁癥的確診需結合情緒持續(xù)低落、興趣減退等核心癥狀與專業(yè)評估，遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、重大創(chuàng)傷及共病疾病均可能誘發(fā)。
1、核心癥狀：
持續(xù)兩周以上的情緒低落、對日常活動喪失興趣是典型表現(xiàn)，伴隨睡眠紊亂早醒或嗜睡、食欲驟變、注意力下降及無價值感。臨床診斷需通過PHQ-9量表篩查、精神科面談及排除軀體疾病。治療采用SSRI類藥物如舍曲林、氟西汀、認知行為療法及正念訓練組合干預。
2、遺傳因素：
家族史人群患病風險增高2-3倍，與5-HTT基因多態(tài)性相關?；驒z測可輔助評估，但非決定因素。預防性措施包括定期心理體檢、建立社會支持系統(tǒng)，已發(fā)病者需聯(lián)合藥物與家庭治療。
3、環(huán)境誘因：
長期高壓工作、親密關系破裂或經(jīng)濟危機等慢性壓力可導致HPA軸功能紊亂。職場人群可通過調(diào)整工作任務量、設定邊界保護心理能量，配合每周3次30分鐘有氧運動緩解。
4、生理機制：
大腦前額葉與杏仁核功能異常、血清素水平低下是生物學基礎。經(jīng)顱磁刺激TMS、光照療法可調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，補充Omega-3脂肪酸深海魚、亞麻籽油有助于神經(jīng)修復。
5、創(chuàng)傷與共?。?/h3>
童年虐待或突發(fā)災難可能引發(fā)復雜性抑郁，常與焦慮癥、糖尿病共病。EMDR眼動治療對創(chuàng)傷型抑郁有效，共病患者需內(nèi)分泌科與心理科聯(lián)合診療方案。
日常攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥可促進血清素合成，瑜伽與園藝療法能改善情緒調(diào)節(jié)能力。當自我篩查量表評分≥15分或出現(xiàn)自殺意念時，必須立即前往精神科急診。建立規(guī)律作息、減少酒精攝入及記錄情緒日記是有效的自我管理策略，社會支持網(wǎng)絡的建設需納入親友定期關懷機制。
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