腹式呼吸對(duì)身體有什么好處
腹式呼吸能增強(qiáng)肺功能、改善消化系統(tǒng)、緩解焦慮、降低血壓并提升睡眠質(zhì)量。
1、增強(qiáng)肺功能
腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉擴(kuò)大胸腔容積，增加氧氣吸入量，有助于改善肺活量。長(zhǎng)期練習(xí)可減少呼吸頻率，提高肺泡氣體交換效率，對(duì)慢性阻塞性肺疾病患者尤為有益。建議每天練習(xí)10-15分鐘，保持緩慢均勻的呼吸節(jié)奏。
2、改善消化系統(tǒng)
膈肌規(guī)律運(yùn)動(dòng)可按摩腹腔臟器，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。腹式呼吸時(shí)副交感神經(jīng)興奮，能增加消化液分泌，緩解功能性消化不良癥狀。餐后30分鐘練習(xí)可幫助食物消化吸收，減少腹脹發(fā)生概率。
3、緩解焦慮
深長(zhǎng)的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低皮質(zhì)醇水平。呼吸頻率減慢可阻斷焦慮的生理循環(huán)，減輕軀體化癥狀。臨床研究顯示，每日20分鐘腹式呼吸能顯著改善廣泛性焦慮障礙患者的自主神經(jīng)功能。
4、降低血壓
腹式呼吸通過(guò)放松血管平滑肌改善微循環(huán)，規(guī)律練習(xí)可使收縮壓降低5-10mmHg。其機(jī)制與一氧化氮釋放增加有關(guān)，對(duì)臨界高血壓患者具有非藥物干預(yù)價(jià)值。建議配合心率監(jiān)測(cè)，保持6-8次/分鐘的呼吸頻率。
5、提升睡眠質(zhì)量
睡前腹式呼吸能抑制交感神經(jīng)興奮，縮短入睡時(shí)間。深慢呼吸可增加γ-氨基丁酸分泌，改善睡眠結(jié)構(gòu)。失眠患者堅(jiān)持4周練習(xí)后，睡眠效率平均提高15%，夜間覺(jué)醒次數(shù)減少。
建議選擇安靜環(huán)境練習(xí)腹式呼吸，初期可仰臥位放置書本于腹部觀察起伏。避免飯后立即練習(xí)，慢性心肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸深度。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能進(jìn)一步強(qiáng)化呼吸肌群功能，但出現(xiàn)頭暈等不適時(shí)應(yīng)立即停止。長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成良性呼吸模式，需注意避免過(guò)度換氣綜合征。
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