頭皮屑特別嚴(yán)重可通過調(diào)整洗護習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、改善飲食、控制壓力、就醫(yī)治療等方式緩解。頭皮屑增多可能與馬拉色菌感染、脂溢性皮炎、銀屑病、干燥性皮炎、接觸性皮炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整洗護習(xí)慣

過度清潔或使用堿性強的洗發(fā)水會破壞頭皮屏障，建議選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，水溫控制在37-40攝氏度，避免指甲抓撓。每周洗發(fā)頻率根據(jù)出油情況調(diào)整，油性頭皮可隔日清洗，干性頭皮2-3天一次。洗發(fā)時用指腹按摩頭皮3-5分鐘，沖洗至少1分鐘確保無殘留。

2、使用抗屑洗發(fā)水

含吡啶硫酮鋅、酮康唑、二硫化硒等成分的藥用洗發(fā)水可抑制馬拉色菌繁殖。酮康唑洗劑每周使用2-3次，二硫化硒洗劑建議初期連續(xù)使用1個月。使用時應(yīng)讓泡沫停留5分鐘再沖洗，癥狀緩解后改為每周1次維持。注意此類產(chǎn)品可能使染發(fā)褪色，使用后需加強護發(fā)素護理。

3、改善飲食

缺乏B族維生素和鋅元素會加重皮脂代謝異常，建議增加全谷物、動物肝臟、深海魚的攝入。每日補充200克深色蔬菜和30克堅果，限制高糖高脂食物。頑固性頭皮屑者可嘗試連續(xù)1個月補充維生素B6片和葡萄糖酸鋅口服液，但需遵醫(yī)囑控制劑量。

4、控制壓力

長期焦慮會刺激皮脂腺過度分泌，引發(fā)頭皮微炎癥?？赏ㄟ^正念冥想、每天30分鐘有氧運動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。睡眠不足會加重癥狀，建議保證23點前入睡，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。嚴(yán)重焦慮者可考慮心理咨詢或短期服用谷維素片調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

5、就醫(yī)治療

若伴隨頭皮紅斑、滲液或脫發(fā)，需排查脂溢性皮炎或銀屑病。皮膚科可能開具曲安奈德益康唑乳膏外用，嚴(yán)重者口服伊曲康唑膠囊。真菌鏡檢可明確馬拉色菌感染程度，光療適用于頑固性銀屑病頭皮屑。嬰幼兒出現(xiàn)厚痂型頭皮屑需排除特應(yīng)性皮炎，家長切勿自行摳除痂皮。

日常應(yīng)避免頻繁燙染頭發(fā)，吹風(fēng)機溫度不宜超過60度。冬季干燥時可睡前涂抹含神經(jīng)酰胺的頭皮精華，選擇純棉枕巾并每周更換。突發(fā)大量銀白色鱗屑伴瘙癢時，可能為接觸染發(fā)劑等過敏原所致，需立即停用可疑產(chǎn)品并用生理鹽水濕敷。持續(xù)2周未改善或出現(xiàn)頭皮破損滲液，應(yīng)及時至皮膚科進行伍德燈檢查與真菌培養(yǎng)。