冰凍三尺不是一天的寒冷，頸椎病往往是人自己忽視日常頸部的基礎(chǔ)保健，只要注意生活細(xì)節(jié)，就能遠(yuǎn)離頸椎病。頸椎的基礎(chǔ)保健，可以參考以下5點(diǎn)。

糾正不良坐姿

長期伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、讀書等，改變頸椎的正常曲度，引起頸椎慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動時(shí)，必須保持脊柱的正直。長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，每隔10分鐘移動脖子，適時(shí)伸展四肢。

糾正不良睡姿，科學(xué)選擇枕頭

人睡覺時(shí)，睡眠姿勢不正確，頸椎間韌帶緊張。一定要保持正確的睡姿，即側(cè)臥為主，仰臥為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕頭的材料柔軟，彈性好。

加強(qiáng)頸部鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。但需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩膀和上肢的運(yùn)動來驅(qū)動頸部的肌肉，例如慢跑、揮手、練習(xí)瑜伽、游泳等。

注意保暖；

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉抽筋或小關(guān)節(jié)緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕寒冷的環(huán)境中，根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣服的厚度，防止脖子感冒。

保持樂觀情緒

研究表明，人們長期處于感情壓抑、無聊等精神狀態(tài)容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)和肌肉的休息。因此，除了平時(shí)保持正確的姿勢，加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

三招緩解肩頸疼痛

如何預(yù)防頸椎??？在提醒患者進(jìn)行必要的藥物治療的同時(shí)，陶澄還提出了緩解按摩、游泳、柔軟體操三招，患者平時(shí)在家試試。

緩解按摩:具有緩解肌肉通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛等作用，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，許多大型美容院推出肩頸精油按摩、肩頸減壓療程等肩頸類護(hù)理項(xiàng)目，這些療程利用按摩緩解肌肉，配合精油和搔爬等中醫(yī)治療方法，緩解頸痛

游泳:游泳時(shí)總是抬起頭，鍛煉頸部肌肉和腰部肌肉，人在水中沒有負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何損傷，可以說是鍛煉頸椎的舒適方法。

柔軟體操:適當(dāng)做柔軟體操，可以使肌肉在運(yùn)動中充分松弛。每周出一兩次時(shí)間，在健美教練的幫助下進(jìn)行舍賓、瑜伽、整理身體的訓(xùn)練，在獲得完美身體的同時(shí)獲得健康的頸椎。