疲勞過度會影響睡眠嗎
疲勞過度確實會影響睡眠質(zhì)量。長期過度疲勞可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺、易醒等問題，主要與自主神經(jīng)紊亂、氣血虧虛、肝郁氣滯、脾胃失調(diào)、腎精不足等因素有關(guān)。
1、自主神經(jīng)紊亂：
過度疲勞會打破交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，使身體處于持續(xù)緊張狀態(tài)。中醫(yī)認為"陽氣亢盛則寤"，當(dāng)自主神經(jīng)功能失調(diào)時，即使身體疲憊也難以進入深度睡眠，常伴有心悸、多汗等癥狀?？赏ㄟ^睡前溫水泡腳、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)。
2、氣血虧虛：
黃帝內(nèi)經(jīng)指出"血氣者，人之神"，長期勞累會耗傷氣血。氣血不足時心神失養(yǎng)，表現(xiàn)為睡后易醒、夢多紛擾。典型癥狀包括面色蒼白、乏力頭暈。建議食用紅棗山藥粥、黃芪燉雞湯等食療方，配合八段錦鍛煉補益氣血。
3、肝郁氣滯：
情志過勞易致肝氣郁結(jié)，影響肝主疏泄功能。肝郁化火可引發(fā)入睡困難、凌晨易醒，常見脅肋脹痛、口苦咽干。玫瑰花茶、柴胡疏肝散等具有理氣解郁功效，睡前按摩太沖穴也有助舒緩肝氣。
4、脾胃失調(diào)：
"胃不和則臥不安"，過度疲勞會損傷脾胃運化功能。脾胃虛弱時可能出現(xiàn)腹脹不適影響睡眠，或出現(xiàn)嗜睡但睡不醒的情況。建議晚餐七分飽，避免生冷油膩，可服用茯苓、白術(shù)等健脾藥材。
5、腎精不足：
腎為先天之本，長期透支會導(dǎo)致腎精虧虛。腎陰虛者多見早醒難再眠，腎陽虛者常見嗜睡乏力。表現(xiàn)為腰膝酸軟、耳鳴健忘。黑芝麻、核桃等食物有補腎作用，避免熬夜傷腎。
改善疲勞性睡眠障礙需建立規(guī)律作息，建議晚上11點前入睡，睡前1小時停止腦力活動。白天可練習(xí)太極拳、五禽戲等柔緩運動，避免劇烈鍛煉加重氣虛。飲食宜選擇小米、蓮子、百合等安神食材，忌濃茶咖啡。若持續(xù)2周以上睡眠障礙伴日間功能下降，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診，通過辨證施治調(diào)理體質(zhì)。日常可按摩百會、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位，配合腹式呼吸訓(xùn)練幫助入眠。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：男人喝了酒是不是不行