月經(jīng)期間疼痛可通過(guò)熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣??墒褂脽崴蚺瘜殞?,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等,能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛感知。建議每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖,及時(shí)補(bǔ)充水分。
嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥,抑制前列腺素合成。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素類(lèi)藥物。用藥需排除胃腸道疾病等禁忌證。
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽,補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免生冷、高鹽、咖啡因食物??娠嬘媒?、紅糖水等溫經(jīng)散寒飲品,每日飲水保持1500-2000毫升。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫通經(jīng)絡(luò),耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒,寒凝型適用艾附暖宮丸。建議經(jīng)前1周開(kāi)始調(diào)理,連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。
經(jīng)期需保持充足睡眠,避免熬夜和過(guò)度勞累。穿著寬松衣物減少腹部壓迫,采用側(cè)臥睡姿緩解腰骶部壓力。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日常可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、腹部按摩等方式預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。
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