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睡眠不足的4大危害

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睡眠不足可能導致免疫力下降、認知功能減退、情緒障礙和心血管疾病風險增加等危害。

1、免疫力下降

長期睡眠不足會抑制免疫系統(tǒng)功能，使人體對抗病毒和細菌的能力減弱。睡眠期間是免疫細胞活躍修復的關鍵時段，缺乏睡眠可能導致炎癥因子水平升高，增加感染概率。建議保持規(guī)律作息，必要時可遵醫(yī)囑使用調(diào)節(jié)免疫力的藥物如匹多莫德顆粒、脾氨肽口服凍干粉等。

2、認知功能減退

睡眠不足會影響大腦清除代謝廢物的效率，導致注意力不集中和記憶力下降。深度睡眠階段對記憶鞏固尤為重要，長期缺覺可能加速腦細胞損傷。伴隨癥狀包括反應遲鈍、判斷力減弱，嚴重時可能出現(xiàn)幻覺?？蓢L試冥想放松，若癥狀持續(xù)需就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

3、情緒障礙

睡眠與情緒調(diào)節(jié)密切相關，睡眠不足時杏仁核過度活躍而前額葉皮層抑制不足，易引發(fā)焦慮抑郁情緒。常見表現(xiàn)為易怒、情緒波動大，部分人群會出現(xiàn)社交回避行為。非藥物干預包括正念訓練，必要時可使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

4、心血管風險

長期睡眠不足會導致血壓波動和心率異常，增加動脈粥樣硬化概率。睡眠剝奪會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促使血管收縮和炎癥反應。典型伴隨癥狀包括胸悶心悸，嚴重時可誘發(fā)心絞痛。建議定期監(jiān)測血壓，高危人群需進行動態(tài)心電圖檢查。

改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律的生物鐘，睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。日間適度運動有助于夜間入睡，但睡前3小時應避免劇烈運動。飲食方面減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可適量食用含色氨酸的小米或香蕉。若自我調(diào)節(jié)無效且癥狀持續(xù)超過1個月，建議到睡眠?？凭驮\進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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