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打球腳踝疼怎么辦

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打球腳踝疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。打球腳踝疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌腱炎、滑膜炎、骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

打球后腳踝疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)活動(dòng)加重?fù)p傷。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度。急性期建議臥床休息1-3天，避免患肢負(fù)重行走。若疼痛持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。

2、冷敷處理

在受傷后48小時(shí)內(nèi)，每2-3小時(shí)用冰袋冷敷患處15-20分鐘。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解局部炎癥反應(yīng)。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。急性期過(guò)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響血液循環(huán)為宜，可減輕組織水腫。夜間睡眠時(shí)需解除包扎，避免影響血液回流。若出現(xiàn)肢體麻木、發(fā)紺等異常需立即松解繃帶。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流?？墒褂谜眍^墊高足踝部，保持抬高姿勢(shì)15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。該方法能有效減輕軟組織腫脹，緩解脹痛不適感。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛搽劑等。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。

恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。日?？蛇M(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、提踵訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，促進(jìn)軟組織修復(fù)。穿著高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、異?；顒?dòng)等表現(xiàn)，需及時(shí)至骨科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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