夏季失眠可能與光照時間延長、高溫影響睡眠環(huán)境、情緒波動等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、光照時間延長
夏季日照時間延長會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂。建議傍晚減少強(qiáng)光暴露，睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境。
2、高溫高濕環(huán)境
室溫超過28攝氏度會干擾體溫調(diào)節(jié)周期，使人難以進(jìn)入深睡眠。保持臥室通風(fēng)，使用空調(diào)時將溫度設(shè)定在26攝氏度左右，選擇透氣性好的涼席和枕套。
3、情緒焦慮
夏季生活節(jié)奏改變易引發(fā)焦慮，表現(xiàn)為睡前思緒紛亂?？赏ㄟ^冥想呼吸練習(xí)緩解，白天適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免睡前劇烈活動。
4、飲食因素
冷飲攝入過多可能導(dǎo)致胃腸不適，晚餐過晚影響消化。建議睡前3小時完成進(jìn)食，避免咖啡因和酒精，可適量飲用溫牛奶或小米粥。
5、基礎(chǔ)疾病影響
甲狀腺功能亢進(jìn)或更年期綜合征在夏季癥狀可能加重，伴隨心悸、盜汗等癥狀。需遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片、谷維素片等藥物控制原發(fā)病。
建立規(guī)律的睡眠作息，午休控制在30分鐘以內(nèi)，睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式2周后仍持續(xù)失眠，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片等助眠藥物，避免自行長期服用安眠類藥物形成依賴。日常可食用百合、蓮子等具有安神作用的食材，避免在臥室放置過多綠色植物夜間釋放二氧化碳。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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