失眠可通過(guò)適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物輔助改善睡眠質(zhì)量。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、慢性疼痛等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
酸棗仁具有寧心安神的功效,適用于心肝血虛引起的失眠??蓪⑵渲笏蜓心コ煞蹧_泡飲用,但胃腸功能較弱者不宜空腹食用。
牛奶含有色氨酸和鈣元素,能促進(jìn)大腦分泌褪黑素。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶,乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖配方。
香蕉富含鎂元素和維生素B6,有助于緩解神經(jīng)緊張。每日食用1根為宜,糖尿病患者需控制攝入量。
核桃中的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)傳導(dǎo),建議每日食用20-30克。肥胖人群應(yīng)注意控制總熱量攝入。
小米含有的色氨酸含量較高,可熬粥作為晚餐主食。消化功能較差者應(yīng)延長(zhǎng)熬煮時(shí)間至米油充分滲出。
適用于心脾兩虛型失眠,含有人參、鹿茸等成分,感冒發(fā)熱期間禁用。
用于心血不足導(dǎo)致的失眠多夢(mèng),服藥期間應(yīng)避免飲用濃茶或咖啡。
對(duì)焦慮伴發(fā)的失眠有效,成分含烏靈菌粉,腎功能不全者慎用。
改善更年期或神經(jīng)衰弱引起的失眠,服用后可能出現(xiàn)輕微口干。
適用于肝郁陰虛型失眠,服藥期間忌食辛辣刺激性食物。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表,保持臥室環(huán)境黑暗安靜,睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽,但睡前3小時(shí)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害,建議及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\評(píng)估。
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