腳扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式幫助快速恢復(fù)。腳扭傷通常由韌帶過(guò)度拉伸或撕裂引起,多因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、路面不平、穿鞋不適、熱身不足、舊傷未愈等原因?qū)е隆?/p>
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng),避免患足承重行走,以防止損傷的韌帶受到二次牽拉,加重出血、腫脹和疼痛。在急性期,建議使用拐杖輔助行走,讓受傷的腳踝得到充分休息。這是所有處理中最基礎(chǔ)且關(guān)鍵的一步,能為后續(xù)恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。
在扭傷后的24至48小時(shí)內(nèi),應(yīng)對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷??梢允褂妹戆蚶渌竦拿恚看畏?5到20分鐘,每天可重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。冷敷能使局部血管收縮,減少內(nèi)出血和組織液滲出,從而有效減輕腫脹和疼痛感。注意避免冰袋直接接觸皮膚,以防凍傷。
使用彈性繃帶對(duì)受傷的腳踝進(jìn)行加壓包扎,可以幫助限制腫脹,并為受傷的韌帶提供支撐。包扎時(shí)應(yīng)從腳趾遠(yuǎn)端向近心端纏繞,壓力需均勻適度,以能感覺(jué)到壓力但不至于引起麻木、疼痛或阻礙血液循環(huán)為度。睡覺(jué)時(shí)可適當(dāng)松開繃帶。
在休息或坐臥時(shí),盡量將受傷的腳踝抬高至超過(guò)心臟水平的位置,例如用枕頭或被子墊高。利用重力作用促進(jìn)靜脈和淋巴回流,有助于減輕受傷部位的腫脹和淤血,對(duì)緩解癥狀和加速恢復(fù)有積極作用。
若疼痛腫脹明顯,可遵醫(yī)囑使用藥物。常用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來(lái)昔布膠囊,能幫助消炎鎮(zhèn)痛。也可外用扶他林軟膏或云南白藥氣霧劑等,直接作用于患處,緩解局部癥狀。使用任何藥物前均應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師,不可自行長(zhǎng)期服用。
在急性期處理得當(dāng)后,恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。初期可嘗試無(wú)負(fù)重的腳踝活動(dòng),如勾腳尖、繃腳尖,以保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。待腫脹疼痛明顯減輕后,可在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行腳踝環(huán)繞、用腳趾抓毛巾等力量訓(xùn)練。后期逐步恢復(fù)平衡訓(xùn)練,如單腳站立。整個(gè)恢復(fù)期間,應(yīng)選擇支撐性好的鞋子,避免再次扭傷。如果扭傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、無(wú)法站立、關(guān)節(jié)明顯畸形或感覺(jué)異常,或經(jīng)過(guò)數(shù)日居家處理后腫脹疼痛無(wú)緩解甚至加重,應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診,通過(guò)X光或磁共振檢查排除骨折或嚴(yán)重韌帶撕裂的可能,以便獲得專業(yè)治療。
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