背部肌肉疼可通過注意休息、熱敷或冷敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。背部肌肉疼通常由肌肉勞損、不良姿勢、急性扭傷、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

一、注意休息

背部肌肉疼可能與肌肉勞損有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。長時(shí)間保持同一姿勢或過度使用背部肌肉，容易導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)微細(xì)損傷。建議立即停止引起疼痛的活動(dòng)，避免提舉重物或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分休息。日常護(hù)理中，選擇硬度適中的床墊，采取側(cè)臥或仰臥姿勢有助于減輕背部壓力。調(diào)整工作或?qū)W習(xí)時(shí)的坐姿，定時(shí)起身活動(dòng)，可以有效預(yù)防肌肉勞損復(fù)發(fā)。

二、熱敷或冷敷

背部肌肉疼可能與急性扭傷有關(guān)，通常表現(xiàn)為突發(fā)性銳痛、局部腫脹等癥狀。急性扭傷后，局部毛細(xì)血管破裂會(huì)導(dǎo)致炎癥反應(yīng)。在扭傷初期，使用毛巾包裹冰袋進(jìn)行冷敷，有助于收縮血管、減輕腫脹和疼痛。每次冷敷時(shí)間不宜過長，可間隔進(jìn)行。在扭傷48小時(shí)后，或?qū)τ诼詣趽p引起的疼痛，可采用熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助肌肉放松。使用熱水袋或熱毛巾時(shí)需注意溫度，避免燙傷皮膚。

三、適度拉伸

背部肌肉疼可能與不良姿勢有關(guān)，通常表現(xiàn)為姿勢性酸痛、僵硬等癥狀。長期彎腰駝背或坐姿不正，會(huì)使特定肌群持續(xù)緊張。進(jìn)行溫和的拉伸運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、靠墻站立或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)靈活性。拉伸時(shí)應(yīng)動(dòng)作緩慢，以感到輕微牽拉感為宜，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。建議將拉伸融入日常生活，特別是在久坐之后進(jìn)行，有助于改善肌肉平衡，矯正不良體態(tài)。

四、藥物治療

背部肌肉疼可能與筋膜炎有關(guān)，通常表現(xiàn)為彌漫性酸痛、按壓有痛點(diǎn)等癥狀。筋膜炎是筋膜組織的無菌性炎癥，可能與受涼、慢性勞損等因素有關(guān)。若疼痛明顯，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊，以減輕炎癥和疼痛。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用外用藥物，如氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑進(jìn)行局部涂抹。藥物治療需在明確診斷后進(jìn)行，不可自行長期服用。

五、物理治療

背部肌肉疼可能與骨質(zhì)疏松有關(guān)，通常表現(xiàn)為慢性鈍痛、身高變矮等癥狀。骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致椎體承重能力下降，進(jìn)而牽拉周圍肌肉。在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下，進(jìn)行物理治療如超聲波、中頻電療或手法按摩，可以放松肌肉、促進(jìn)愈合。對于因骨質(zhì)疏松或嚴(yán)重勞損導(dǎo)致的頑固性疼痛，物理治療是重要的輔助手段。治療期間應(yīng)配合醫(yī)生進(jìn)行肌力強(qiáng)化訓(xùn)練，如小燕飛、臀橋等，以增強(qiáng)背部核心肌群力量，穩(wěn)定脊柱，從根源上減少疼痛發(fā)生。

出現(xiàn)背部肌肉疼時(shí)，日常護(hù)理至關(guān)重要。應(yīng)避免長時(shí)間維持單一姿勢，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，進(jìn)行簡單的伸展。注意背部保暖，防止受涼導(dǎo)致肌肉痙攣。睡眠時(shí)選擇支撐性良好的床墊和枕頭，保持脊柱生理曲度。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物攝入，如牛奶、豆制品和深海魚，有助于骨骼肌肉健康。若疼痛持續(xù)不緩解、進(jìn)行性加重，或伴有下肢麻木、無力、大小便功能障礙等情況，必須及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查以明確病因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定綜合治療方案，切勿盲目進(jìn)行推拿或正骨。