預防呼吸系統(tǒng)疾病可通過增強免疫力、保持環(huán)境衛(wèi)生、戒煙限酒、科學佩戴口罩、接種疫苗等方式實現(xiàn)。呼吸系統(tǒng)疾病可能由病原體感染、環(huán)境污染、免疫力低下等因素引起。
1、增強免疫力
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，建議每日攝入適量優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉，搭配富含維生素C的西藍花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果。規(guī)律作息和適度運動如快走、游泳可改善心肺功能，避免過度勞累導致抵抗力下降。冬季注意保暖，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
2、保持環(huán)境衛(wèi)生
每日開窗通風2-3次，每次30分鐘以上可降低室內病原體濃度。使用空氣凈化器能過濾PM2.5等顆粒物，定期清洗空調濾網(wǎng)。霧霾天氣減少外出，必要時佩戴符合國家標準的KN95口罩。避免接觸花粉、塵螨等過敏原，床單被罩建議每周用60℃熱水清洗。
3、戒煙限酒
煙草煙霧中含有焦油、尼古丁等有害物質，會破壞支氣管纖毛功能，每天吸煙超過10支者慢性支氣管炎發(fā)病率顯著增高。酒精會抑制呼吸道黏膜免疫功能，建議男性每日酒精攝入不超過25克。電子煙同樣存在健康風險，戒煙后可顯著改善肺功能指標。
4、科學佩戴口罩
在流感高發(fā)季節(jié)或人員密集場所應正確佩戴醫(yī)用外科口罩，4小時需更換一次。N95口罩適用于高風險環(huán)境，但連續(xù)佩戴不宜超過6小時。佩戴口罩前需洗手，避免觸碰外層污染面，摘下時只接觸耳掛繩?？谡殖睗窕蚱茡p時立即更換，不可重復使用一次性口罩。
5、接種疫苗
流感疫苗需每年秋季接種，對預防季節(jié)性流感有效率可達70%。肺炎球菌多糖疫苗適合65歲以上老年人，保護期約5年。新冠病毒疫苗能降低重癥風險，基礎免疫后根據(jù)政策加強接種。百日咳-白喉-破傷風聯(lián)合疫苗兒童應按計劃接種，成人每10年加強1次。
建議養(yǎng)成每日晨起喝溫水的習慣，有助于稀釋呼吸道分泌物。長期接觸粉塵的職業(yè)人群應做好職業(yè)防護，定期進行肺功能檢查。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀超過兩周時，應及時到呼吸內科就診。家中可常備便攜式血氧儀，靜息狀態(tài)下血氧飽和度低于95%需警惕肺部病變。呼吸道傳染病流行期間，避免用手直接接觸眼鼻口等部位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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