睡眠障礙的康復(fù)時(shí)間通常為1-3個(gè)月,具體時(shí)長(zhǎng)與病因類型、干預(yù)措施及個(gè)體差異有關(guān)。
短期睡眠障礙若由環(huán)境改變、情緒壓力等生理性因素引起,通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等措施后,1-4周內(nèi)可能逐漸恢復(fù)。慢性睡眠障礙若與焦慮癥、抑郁癥等病理因素相關(guān),需結(jié)合心理治療和藥物干預(yù),康復(fù)周期可能延長(zhǎng)至2-3個(gè)月。部分患者存在晝夜節(jié)律紊亂或睡眠呼吸暫停綜合征,需針對(duì)性使用褪黑素受體激動(dòng)劑或持續(xù)正壓通氣治療,癥狀緩解需3-6個(gè)月??祻?fù)過(guò)程中需定期評(píng)估睡眠質(zhì)量,避免過(guò)度依賴鎮(zhèn)靜類藥物。老年人或合并慢性病患者恢復(fù)速度可能較慢,需加強(qiáng)睡眠衛(wèi)生教育和共病管理。
建議保持規(guī)律作息,睡前避免使用電子設(shè)備,臥室溫度控制在18-22攝氏度。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。飲食上減少咖啡因和酒精攝入,晚餐不宜過(guò)飽。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月未見(jiàn)改善,或伴隨日間功能損害,應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。
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