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做什么運(yùn)動能瘦胸

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想要瘦胸部建議可以進(jìn)行游泳、俯臥撐、跳舞、跑步、仰臥起坐、擴(kuò)胸和拉伸運(yùn)動，這些運(yùn)動方法都可以有效的瘦胸，尤其是游泳運(yùn)動，游泳是瘦胸最好的方法之一，尤其是自由泳和蝶泳。但這些運(yùn)動都需要長期堅持進(jìn)行，才會有明顯的效果。如果本身體力不是很好，建議可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

胸部是女性身上最為柔軟的地方，同時也是脂肪堆積的部位，對于胸部比較大的人來說，通常都會比較苦惱，希望可以通過一些運(yùn)動方法達(dá)到瘦胸的目的。適當(dāng)?shù)氖菪剡€能讓松弛且不夠堅挺的胸部挺起來，多做胸部運(yùn)動能夠讓胸型更加完美，那么做什么運(yùn)動能瘦胸呢？
　　1、游泳
　　游泳不僅可以消暑，同時也可以鍛煉胸部，每12分鐘的自由泳就可以消耗836千焦的熱量，所以游泳是鍛煉胸大肌最好的運(yùn)動之一，尤其是自由泳是游泳中運(yùn)動量比較大的一種。建議每周進(jìn)行三次游泳，可以針對自身肥胖的問題選擇適合自己最佳游泳姿勢，例如自由泳可以對胸部、手臂和腿部鍛煉比較多；蝶泳能有效地鍛煉胸部，達(dá)到瘦胸的目的。
　　2、俯臥撐
　　俯臥撐對瘦胸有很好的效果，但是對于女性而言，練習(xí)俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，然后讓上半身靠近地面。這種方法同樣可以讓胸部參與到鍛煉中，能夠有效地減胸部的脂肪，塑造堅挺的胸部。
　　3、跳舞
　　跳舞是很好的減肥運(yùn)動，而且跳舞的運(yùn)動量很大，每跳舞一小時就可以消耗將近1000千焦的熱量。如果想要瘦胸部，就應(yīng)該選擇上半身動作比較多的舞蹈，這樣運(yùn)動的時候，就可以盡可能地運(yùn)動上半身，同時也能讓胸部參與到跳舞中。
　　4、堅持跑步
　　每天堅持跑步能夠鍛煉身體80%的肌肉，不僅可以鍛煉胳膊和腿，還可以起到瘦胸的效果，因?yàn)樵谂懿降倪^程中，胸部的脂肪也在燃燒。
　　5、仰臥起坐
　　每天進(jìn)行仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度，同時還可以起到瘦胸的效果。對于一些體力不太好的女性來說，建議循序漸進(jìn)地進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動，不要鍛煉過度，否則會對身體造成危害。
　　6、擴(kuò)胸和拉伸運(yùn)動
　　擴(kuò)胸和拉伸運(yùn)動是很好的瘦身方法，而且隨時隨地都可以進(jìn)行，每次練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動10分鐘后，胸部就能得到很好的鍛煉，而拉伸運(yùn)動能夠預(yù)防胸部下垂，提升胸部的位置，讓胸型更好看。

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