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腰酸背痛怎么緩解

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腰酸背痛可通過熱敷按摩、調整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、受涼受寒、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對疼痛部位進行熱敷，每次持續(xù)15-20分鐘，有助于促進局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩可放松肌肉，緩解酸痛感。注意避免用力過猛導致二次損傷。

2、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿，避免長時間維持同一姿勢。使用符合人體工學的座椅，必要時在腰部放置靠墊。睡眠時選擇硬度適中的床墊，采取側臥屈膝姿勢減輕腰椎壓力。

3、適度運動

進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，加強腰背肌群鍛煉。每日可做5-10分鐘腰部伸展操，如貓式伸展、仰臥抱膝等動作。運動強度需循序漸進，出現(xiàn)疼痛加劇應立即停止。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。中成藥如腰痛寧膠囊、壯腰健腎丸也可改善癥狀。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑。

5、物理治療

通過超短波、紅外線等理療方式緩解炎癥。嚴重者可考慮牽引治療減輕椎間盤壓力。沖擊波治療對慢性肌肉勞損效果顯著，一般需要3-5次療程。

日常應注意腰部保暖，避免提重物和突然轉身等動作。保持規(guī)律作息，控制體重減輕腰椎負擔。飲食中適當增加牛奶、豆制品等含鈣食物，戒煙限酒。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應及時就醫(yī)檢查排除嚴重病變。建議每工作1小時起身活動5分鐘，避免久坐加重腰部負擔，睡眠時可嘗試在膝蓋下方墊枕頭保持脊柱自然曲度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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