睡眠質(zhì)量不好可能由遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病影響等原因引起，通常表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢、日間困倦等癥狀。
1、遺傳因素
部分人群存在睡眠周期基因變異，導(dǎo)致褪黑素分泌異?；蛏镧娢蓙y。這類情況需通過基因檢測確認(rèn)，日常可通過固定作息時(shí)間、避免夜間強(qiáng)光照射等方式調(diào)節(jié)，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素片等藥物輔助。
2、環(huán)境干擾
臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或溫度不適均可干擾睡眠。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具改善環(huán)境，保持室溫在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%為宜。長期暴露在不良環(huán)境中可能誘發(fā)慢性失眠。
3、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠淺、早醒。認(rèn)知行為療法是首選干預(yù)方式，包括睡眠限制療法、刺激控制療法等。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物。
4、作息紊亂
頻繁熬夜、日間補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘節(jié)律。建議設(shè)定固定起床時(shí)間，午睡不超過30分鐘，避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因。長期作息失調(diào)可能引發(fā)睡眠時(shí)相延遲綜合征等晝夜節(jié)律障礙。
5、疾病影響
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常伴睡眠障礙。甲狀腺問題需檢查TSH指標(biāo)并使用甲巰咪唑片，不寧腿綜合征可使用普拉克索片治療。阻塞性睡眠呼吸暫停需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，必要時(shí)使用持續(xù)正壓通氣治療。
改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學(xué)。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨心慌、頭痛等癥狀，建議及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠圖等檢查明確病因。日?？蛇m量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但避免睡前過量飲水。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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